[BẬT MÍ] 3 cách giảm mỡ sau sinh 6 tháng hiệu quả
Giảm mỡ sau sinh 6 tháng là giai đoạn lý tưởng để mẹ bắt đầu lấy lại vóc dáng an toàn và hiệu quả. Lúc này, cơ thể đã phục hồi ổn định, mẹ có thể kết hợp chế độ ăn uống khoa học với các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, plank hoặc aerobic để đốt cháy mỡ thừa. Bên cạnh đó, bổ sung đủ nước, ngủ đủ giấc và hạn chế đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ cũng giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Thực hiện đúng cách sẽ giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp tự nhiên.
Giảm mỡ sau sinh 6 tháng bằng thực phẩm
– Sinh tố chuối hạnh nhân
Chuối hạnh nhân chuối là loại thức uống giảm mỡ bụng sau sinh ngon nhất.Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khoảng 3-4 lần/ tuần. Để cắt giảm lượng calo của công thức này, bạn có thể sử dụng sữa đậu nành hoặc sữa ít béo.
Chuối có lẽ là nguồn cung cấp kali tốt nhất cho cơ thể. Hạnh nhân cung cấp cho vitamin E và là một nguồn axit béo thiết yếu. Tất cả các chất dinh dưỡng này có giá trị bão hòa cao, kiềm chế ham muốn ăn vặt giữa các bữa ăn.
– Nước
Nếu cảm thấy đói hãy uống một cốc nước và đợi khoảng nửa giờ. Bạn sẽ nhận thấy rằng “cơn đói” của bạn đã biến mất. Uống nhiều nước là một trong những biện pháp khắc phục tại nhà giúp cải thiện vòng hai sau sinh.
Nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày. Không uống quá nhiều cùng một lúc mà chia nhỏ thành nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, hãy uống một ly nước nửa giờ trước giờ ăn để giảm thiểu lượng thức ăn và calo nạp vào cơ thể khi đó.
– Bơ
Mọi người thường nghĩ ăn bơ sẽ béo nhưng bơ cũng là một nguyên liệu giúp cải thiện vòng eo nếu biết sử dụng đúng cách. Bơ là một loại trái cây rất giàu axit béo không bão hòa đơn MUFA. Đây là những chất béo tốt có giá trị no cao và giữ cho sự thôi thúc ăn vặt của bạn.
Các mẹ có thể thêm bơ vào món salad, súp bơ, sữa lắc bơ, và thậm chí là sinh tố bơ vừa làm tăng cường chất lượng sữa.
– Đồ ăn nhẹ
Hãy lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Những thứ như sữa chua, hạt, hạt lanh, trái cây, sa lát, và thịt nạc có thể phục vụ cho sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm mỡ eo. Hãy nhớ rằng đừng để lượng calo của bạn giảm xuống dưới 1200, vì điều này có thể làm giảm quá trình trao đổi chất và phản tác dụng với mục tiêu giảm béo eo của các mẹ.
Giảm mỡ sau sinh 6 tháng bằng thói quen cho con bú
Cho con bú cũng là cách giúp bạn giảm mỡ sau sinh 6 tháng. Điều này là do khi bạn cho con bú, bạn sử dụng các tế bào mỡ được lưu trữ trong cơ thể khi mang thai – cùng với lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn – để cung cấp năng lượng cho việc sản xuất sữa và nuôi con.
Theo nhiều nghiên cứu các bà mẹ cho con bú sẽ khiến thời gian giảm mỡ rút ngắn lại. Nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày. Đây có thể là cách lý tưởng để giảm số đo vòng eo.
Mặc dù cho con bú hàng ngày đốt cháy rất nhiều calo, nhưng nó cũng có thể khiến bạn rất đói. Vì thế hãy luôn theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể, cân nặng và số đo mỗi ngày để có những điều chỉnh hợp lý nhất.
Giảm mỡ sau sinh 6 tháng bằng bài tập
– Massage eo
Xoa bóp ( massage)là một cách tuyệt vời để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vận động và thư giãn. Massage eo đúng cách có thể có tác dụng kích thích lên các cơ quan tiêu hóa và do đó có thể làm giảm táo bón, buồn nôn và giúp cơ thể đốt cháy calo mà cơ thể tích tụ. Nó giúp tăng sự trao đổi chất của bạn, lưu thông máu và giúp thư giãn các cơ bắp bị tạo ra tiền đề giúp giảm béo an toàn tại nhà.
– Planks
Planks tay gập: Nằm úp người với hai chân mở rộng và khuỷu tay uốn cong, cánh tay dưới và bàn tay đặt trên sàn nhà. Đặt hai chân rộng ngang hông và hai cùi chỏ ngang vai. Sử dụng mũi bàn chân nâng và giữ cơ thể lên tạo thành đường thẳng từ vai đến gót chân. Giữ tư thế trong 30- 60 giây.
Planks tay thẳng: Tương tự với động tác trên, cánh tay giữ thẳng lòng bàn tay chạm đất. Dùng mũi bàn chân và bàn tay nâng cơ thể và giữ trong 30-60 giây.
Thực hiện giảm mỡ sau sinh 6 tháng đúng cách sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh mà vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé. Đây là thời điểm vàng để kết hợp dinh dưỡng hợp lý, vận động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi đủ giấc nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Kiên trì và khoa học trong từng bước, mẹ sẽ sớm sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc và tự tin hơn mỗi ngày.