TOP 6 bài tập giảm mỡ eo sau sinh hiệu quả sau 15p tại nhà
Bài tập giảm mỡ eo sau sinh là các động tác nhẹ nhàng giúp mẹ lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc sau khi sinh mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Những bài tập như plank, nâng hông, gập bụng nhẹ, yoga hoặc đi bộ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng – eo hiệu quả, đồng thời cải thiện lưu thông máu và phục hồi cơ bụng sau sinh. Kết hợp tập luyện đều đặn với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp mẹ nhanh chóng sở hữu vòng eo như mong muốn.
Bài tập giảm mỡ eo sau sinh Burpees
Bài tập này tập trung tác động vào gần như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và làm tim đập nhanh hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai.
- Đưa mông về ngồi xổm, lưng vẫn giữ thẳng hai tay song song với người.
- Bật người đẩy 2 chân ra sau, hai tay chống xuống sàn nâng cơ thể.
- Tiếp tục nhảy mạnh vào không trung rồi trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tối thiểu 10 nhịp.
Bài tập giảm mỡ eo sau sinh Mountain Climbers
Cách thực hiện:
- Vào tư thế plank cao, đầu lưng và chân tạo thành đường thẳng.
- Kéo gối phải của bạn về phía ngực và sau đó đưa nó trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục với chân trái.
- Bắt đầu với cường độ thấp sau đó tăng dần.
- Thực hiện xen kẽ hai chân giúp căng cơ eo, mông, tăng cường sức khỏe của cánh tay và đùi.
Bài tập giảm mỡ eo sau sinh medicine Ball Burpees
Sử dụng kết hợp với một quả bóng hơi để tăng cường độ tập thể dục và tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể trong khi xây dựng một cơ bụng săn chắc.
Cách thực hiện:
- Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, ngồi xổm xuống và giữ quả bóng trong tay trong khi đồng thời nhảy chân ra sau thành tư thế plank.
- Nhanh chóng nhảy chân ra trong tư thế ngồi xổm rộng( tư thế ban đầu), và tiếp tục động tác.
Sprawls bài tập giảm mỡ eo sau sinh hiệu quả
Là một bài tập toàn thân hoạt động càng nhiều cơ bắp càng tốt và đốt cháy calo trong khi định hình và làm săn chắc cơ thể trên và dưới, đặc biệt là cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân cách xa nhau, ngồi xổm xuống và đặt hai tay xuống đất.
- Nhảy chân ra sau và hạ thấp cơ thể gần chạm đất.
- Đẩy cơ thể trở lại tư thế ngồi xổm rồi đứng lên.
- Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn nữa thay vì đứng dậy thông thường hãy dùng sức bật cơ thể lên không trung.
Half tortoise pose bài tập giảm mỡ eo sau sinh an toàn
Tư thế này giúp làm dịu lưng dưới và cơ mông. Các mẹ có thể thư dãn các cơ chính của phần dưới cơ thể chỉ với động tác đơn giản này.
Cách thực hiện:
- Quỳ xuống sàn bằng đầu gối sao cho mông chạm vào gót chân, lưng giữ thẳng.
- Hít vào và dơ hai tay lên sau đó gập người xuống đầu chạm sàn.
- Hít thở sâu rồi trở về vị trí ban đầu
Camel pose bài tập giảm mỡ eo sau sinh tại nhà
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào mỡ vùng eo đồng thời cải thiện sức khỏe cơ tay và săn chắc vòng một. Giúp loại bỏ sự căng thẳng từ lưng dưới và điều trị các vấn đề như tuyến giáp, rối loạn tuyến cận giáp và viêm cột sống.
Cách thực hiện:
- Quỳ đầu gối của bạn cách xa nhau 20-30 cm.
- Đặt tay một tay lên hông và từ từ uốn cong người và hít vào. Cố gắng giữ chặt tay vào gót chân.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại vài lần.
Việc thực hiện bài tập giảm mỡ eo sau sinh đều đặn không chỉ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn mà còn tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ thể. Hãy bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất. Kiên trì tập luyện mỗi ngày, mẹ sẽ sớm tự tin với vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh sau sinh.