2 Cách giảm eo sau sinh mổ an toàn cho mẹ và bé

Giảm eo sau sinh mổ là quá trình giúp mẹ lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc sau khi sinh mà vẫn đảm bảo an toàn cho vết mổ và sức khỏe. Do cơ thể cần thời gian hồi phục, mẹ nên bắt đầu bằng các phương pháp nhẹ nhàng như massage, quấn bụng, đi bộ chậm, yoga hoặc điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học. Kết hợp đúng cách sẽ giúp mẹ giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, cải thiện vóc dáng và tự tin hơn mà không ảnh hưởng đến nguồn sữa hay sức khỏe tổng thể.

Giảm eo sau sinh mổ bằng việc thay đổi chế độ ăn uống

Khi mang thai, bạn có thể đã điều chỉnh thói quen ăn uống của mình để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Sau khi mang thai, chế độ dinh dưỡng phù hợp vẫn rất quan trọng – đặc biệt nếu mẹ sinh mổ và đang cho con bú. Ăn uống khoa học chứ không phải là ăn kiêng khắc nghiệt vì thế ăn uống điều độ có thể thúc đẩy giảm béo eo lành mạnh sau khi sinh mổ.

• Ăn nhiều thực phẩm thực vật, bao gồm trái cây mọng nước, rau và ngũ cốc nguyên hạt
• Bổ sung protein nạc từ nhiều nguồn khác nhau sẽ khiến cơ thể no lâu hơn.
• Hạn chế đồ ngọt, nhiều muối và chất béo chuyển hóa( trans fat)
• Bổ sung đầy đủ nước mỗi ngày.
• Không ăn quá nhiều trong một bữa mà nên chia nhỏ các bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày. Đặc biệt là không ăn bất kỳ thứ gì sau 8h tối vì đây là thời gian cơ thể ít hoạt động sẽ khiến calo dư thừa tích tụ thành chất béo.
• Điều quan trọng các mẹ nên nhớ là không được bỏ bữa vì bạn là nguồn dinh dưỡng chính của con. Bỏ bữa sẽ không giúp giảm mỡ eo nhưng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Ngoài ra, khi bỏ bữa, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn và có xu hướng ăn những thực phẩm không lành mạnh.
• Trước mỗi bữa ăn nên uống một ly nước lọc, trà hoặc nước mật ong chanh ấm để giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn dễ dàng hơn.
• Tăng cường hoạt động thể chất trong chế độ sinh hoạt hàng ngày
• Phụ nữ sau sinh mổ được khuyên là tránh mọi hoạt động trong ít nhất 6-8 tuần đầu tiên để phục hồi các chức năng cần thiết của cơ thể. Các mẹ nên bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng trước như đi bộ, thiền, leo cầu thang,..

Bài tập giảm eo sau sinh mổ

Nếu bạn cảm nhận thấy cơ thể mình có thể bắt đầu luyện tập thể dục tại nhà hãy tham khảo một số bài tập dưới đây, vừa đơn giản dễ thực hiện kể cả trong lúc chăm con:

– Bài tập giảm eo sau sinh mổ Bridge position

1. Nằm ngửa trên sàn nhà, với đầu gối cong và lòng bàn chân đặt trên mặt đất. Giữ hai cánh tay thẳng hai bên người.
2. Nâng hông lên khỏi mặt đất sao cho đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng, giữ cho lưng thoải mái. Hai bàn tay nắm lấy hai gót chân.
3. Giữ vị trí cầu trong 5 giây rồi dần dần hạ người xuống. Thực hiện 20-30 nhịp/ lần thực hiện.

– Bài tập giảm eo sau sinh mổ Kegel Exercises

1. Quỳ gối trên thảm tập sao cho mông ngồi lên gót chân. Dần dần đưa cơ thể trên cúi xuống sàn, để hai cánh tay duỗi thẳng trên đầu hoặc hai bên cơ thể sao cho thoải mái nhất.
2. Tư thế này làm dịu hệ thần kinh, giảm huyết áp và giảm căng thẳng ở vùng cổ, tử cung, bụng dưới và toàn bộ lưng.
3. Thở nhẹ nhàng từ từ để cơ thể thư giãn tốt nhất.

Lưu ý:

• Nếu bạn đang cho con bú, hãy cho bé ăn ngay trước khi tập thể dục để tránh sự khó chịu do ngực bị căng cứng và nên mặc áo ngực khi tập.
• Trước khi tập các mẹ nên khởi động nhẹ nhàng để tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
• Nếu có thể đừng tập luyện một mình tránh nhàm chán, hãy thử tập cùng bé hoặc các bà mẹ khác để tăng thêm động lực
• Nhớ uống nhiều nước trước, trong và sau mỗi buổi tập. Ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau để tránh mất sức.

– Bài tập giảm eo sau sinh mổ Cobra Pose

Làm tăng khả năng vận động của cột sống, tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống và có thể giúp giảm đau lưng và giúp căng cơ bụng hiệu quả.

1. Đặt lòng bàn tay trên mặt đất ngay dưới vai. Cong khuỷu tay và đặt sát hai bên người
2. Hít vào để nâng ngực lên khỏi sàn. Chỉ nâng phần thân trên lên, phần bụng dưới vẫn nằm trên sàn. Vị trí cánh tay vẫn giữ nguyên.
3. Giữ cổ thoải mái và mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 20-30 giây trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại tương tự.

Việc giảm eo sau sinh mổ đòi hỏi sự kiên trì và lựa chọn phương pháp phù hợp để vừa lấy lại vóc dáng, vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, vận động nhẹ nhàng cùng các biện pháp hỗ trợ như massage hoặc quấn bụng để đạt hiệu quả tốt nhất. Chăm sóc cơ thể đúng cách sẽ giúp mẹ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc và tự tin hơn sau sinh.